【溝通不了的婚姻】當另一半總是逃避對話，該怎麼辦？｜婚姻溝通困難｜伴侶不說話｜情緒疏離｜婚姻問題輔導


         

           「每次我想談談，他不是說太累，就是沉默以對，讓我感覺好像自己很煩。」
            「我們之間已經好久沒好好說過話了……就像兩個室友。」
            「我不是想吵，我只是想讓他聽懂我在意什麼，可是他總是逃。」

你有過這樣的感覺嗎？
在一段關係裡，最痛苦的往往不是爭吵，而是被無視的孤單感。

很多來尋求婚姻諮詢的伴侶會說：我們不是不想溝通，而是怎麼都談不下去。一方越想說，另一方越是逃。於是關係陷入「一追一逃」的情緒循環，最後雙方都感到疲憊、挫敗，甚至懷疑這段婚姻還有沒有未來。

🔍 為什麼另一半總是逃避對話？

逃避不是懶得溝通，而是一種面對情緒壓力的反應。根據家庭系統理論（Bowen Theory），每個人在關係中都有不同的「自我調節方式」，有些人面對壓力會傾向主動解決，有些人則選擇退縮、冷處理，以避免更多的情緒風險。

以下是幾種常見的逃避模式：

  • 害怕衝突升溫：「一講就吵，不如不講。」

  • 情緒表達困難：「不知道怎麼說，也不想說錯話。」

  • 原生家庭影響：從小在壓抑情緒的家庭長大，不習慣或不敢表達真實感受。

  • 感覺無法被理解：「說了你也不懂，不如沉默。」

這些反應不是有意忽視你，而是他/她尚未具備更成熟的情緒應對方式。

💔 「我說，他逃」：其實你們都累了

當一方不斷追問、想談清楚，而另一方卻一直退避，這不只是溝通問題，更是情緒焦慮的轉化形式。你們可能都在努力減低內心的焦慮，只是用了不同的方式：

  • 你用說話尋求連結

  • 他用沉默尋求穩定

但如果這樣的互動不被理解、調整，雙方會越來越感到孤單與無力，甚至出現冷戰、情感疏離。

🛠️ 該怎麼辦？5個重新建立對話的建議

  1. 理解不是合理化，而是看見背後的情緒邏輯
    嘗試先理解對方為何不說，而不是急著拉他說。當你能做到「不逼、不批評」，對方反而會更願意靠近。

  2. 選對時間與方式，而不是情緒爆發時溝通
    避開剛下班、情緒緊繃或吵架後的時機。找個雙方放鬆的時候，用簡單的語氣開場：「我最近一直在想我們的關係，有點想跟你傾傾。」

  3. 練習「表達自己」，而不是「評論對方」
    用「我感覺...」、「我希望...」來取代「你總是...」、「你從來不...」。這樣更容易被聽見，也降低對方的防衛。

  4. 尊重對方的節奏，不強求立即回應
    有些人需要時間消化情緒，強行要求即時溝通反而更容易讓他退縮。你可以說：「你現在可能還不想談，但我希望之後能一起聊聊。」

  5. 考慮尋求婚姻輔導，打開新的對話空間
    對於長期卡在溝通僵局的夫妻，有時第三方的專業協助（例如婚姻及家庭治療師）可以協助雙方安全地表達與傾聽，重新建立理解與連結。

🌱 沉默的婚姻不是終點，而是呼喚改變的訊號

不是每個人都擅長說出自己的感受，但每段關係都有機會重新學習。
如果你願意開始從自己出發，調整互動方式，這段婚姻就有可能慢慢轉彎。

你不是孤單一人在努力。
願你在尋找連結的路上，找到真正的理解與溫柔的回應。



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Email: mrs.tobey.sin@gmail.com

Website: http://mrssinfamilytherapy.com

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