療癒原生家庭的影響，重新學會愛與被愛 | 個人成長 | 創傷療癒 | 個人輔導 | 心理治療 | 心理輔導

「我一直都很努力做個『好人』，但內心總是感到空虛。」
「我很怕親密關係，一靠近就想逃。」
「我總是過度照顧別人，卻不知道自己真正要什麼。」
「每次跟另一半吵架，我都像在和父母爭執一樣。」

如果你在某些關係中感到疲憊、困惑，甚至感覺自己「好像一直活在舊的劇本裡」，那麼你並不孤單。很多成年人來到治療室時，其實都在面對一個共同的課題：原生家庭的影響。

從 Bowen家庭系統理論 的角度來看，我們每個人都深深地嵌在自己的家族情境中。即使已成年、離家多年，早年在家庭中學會的情緒反應模式、人際互動方式，仍然深深影響著我們對自己的認識，和我們如何與世界建立關係。

原生家庭的影響，往往不是「有多壞」，而是「我們如何被形塑」

有些人來自功能不全的家庭，可能經歷過情緒忽視、責罵、冷漠，甚至創傷；但也有人來自「看起來很好」的家庭，卻總覺得被控制、無法做自己。原生家庭的影響不只是來自明顯的傷害，更可能來自那些不易察覺的期待、價值觀與角色安排。

例如：

• 從小被期望當「懂事的孩子」，長大後難以表達需要。

• 在父母衝突中扮演「調停者」，成年後不敢衝突、害怕衝突。

• 感受不到被愛，但不懂如何愛人，只能一味討好，或者過度需求對方關注自己

這些深深內化的經驗，讓人即使理智上知道「我不是當年的小孩了」，但情緒上卻仍被過去綁住。

療癒，不是要切斷關係，而是學會區分與看見

Bowen理論提出的「自我區分」（Differentiation of Self）是療癒的關鍵。我們不是要責怪父母，也不是要與家庭劃清界線，而是學習辨識哪些是『我』，哪些是『家族留下的模式』。

當我們可以在情緒被挑起時停下來，觀察自己「為何會這麼反應」、理解背後的家族脈絡時，我們就多了一點自由 —— 有機會選擇不同的反應，而不是被舊有的模式推著走。

處理情緒很重要，但不等於療癒根源

在近年的心理健康風潮中，越來越多人學會正視自己的情緒，例如學會命名感受、允許自己悲傷、透過抒發來紓解壓力。這些都是很重要的第一步，能帶來短暫的釋放與理解。

但有一個常見的誤解是：只要釋放情緒，就能解決問題。

事實上，如果我們沒有深入看見情緒背後的家族模式與生命脈絡，那些情緒會一再出現、循環不息。例如，有人一次又一次在關係中感到被忽略，雖然每次都有釋放情緒，卻仍然無法擺脫那股孤單。

療癒的關鍵，不只是「感覺好一點」，而是要認識這些感覺如何被建構出來、我們又為什麼會如此反應。從系統角度來說，這是一個深層的工作，需要勇氣與時間，也需要對整個家庭歷史有新的理解與視野。

療癒的過程，也包括理解與寬恕

療癒原生家庭帶來的影響，不只是一場對自己的認識與修復，也常常牽動著我們對家人的看法與感受。當我們開始回顧父母或其他照顧者的成長背景，認識他們當年在什麼情境中長大、經歷了什麼樣的情緒與限制，我們可能會開始以不同的角度去看待他們的行為。

有些父母無法表達愛，可能是因為他們從未被好好愛過；有些父母過度控制，可能是因為內在深深的不安與恐懼。這並不是要替他們辯解，而是當我們更了解他們的處境，也許能逐漸放下過往的怨恨，讓心有空間容納複雜的情感，包括哀傷、遺憾，甚至可能的寬恕。

學會愛與被愛，是一條回家的路

療癒原生家庭的影響，不代表要成為完美的人，而是慢慢讓內在那個曾經被忽略、壓抑、誤解的自己，被看見、被接納、被愛。

在這條路上，也許會有淚水，也許會有掙扎，但也是我們真正學會建立成熟關係的開始。

願我們都能勇敢面對過去，並在每一次選擇中，走出屬於自己的人生軌跡。

-----------------------------------------------------------------------------

歡迎與冼太聯繫，預約15分鐘免費諮詢：

Email: mrs.tobey.sin@gmail.com

Website: http://mrssinfamilytherapy.com