從繪畫家庭圖開始的自我探索旅程：理解、療癒、成長
你有否想過，我們面對的情緒困難、人際糾結、婚姻衝突，很多時候其實不是「個人」的問題，而是整個家族歷史的一部分？ 在心理治療的工作中，我經常邀請個案一起繪畫一幅「家庭圖像」（Family Diagram），透過整理三代家庭的重要資料，讓我們開始一場深入又真實的自我探索之旅。 為什麼從家庭圖像開始？ Bowen家庭系統理論認為，每一個人都深深嵌在自己所屬的家庭系統中，個人的情緒反應、壓力處理、人際互動方式，都不是憑空而來，而是源自於長年的家庭互動模式。 家庭圖像不是「家譜」，而是一幅用來觀察家庭關係的地圖。它會包括： 家族成員的基本資料（如出生、死亡、婚姻、離異等） 家庭成員間的情感聯繫與疏離 特別緊密或特別緊張的關係 重要事件如創傷、疾病、移民、經濟困難等 當這些資料慢慢呈現在圖像中，我們就可以用新的角度去理解： 「原來我的反應方式，是有歷史的。」 看懂「重複模式」與「情緒傳遞」 Bowen指出，家庭中的焦慮會代代相傳。我們可能會發現： 母親在她的母親身上學會了壓抑情緒，然後又教會了我 父親從不表達愛，因為他的父親從小就離開了家庭 我一遇到壓力就過度負責，因為我祖母在戰亂中是唯一的照顧者 這些「重複模式」不是刻意選擇的，而是出於家庭系統中未曾覺察的習慣與情緒傳遞。 理解了這些歷史與連結，我們才能真正開始療癒。 區分自己：在關係中保持自我 Bowen Theory 的核心是「自我區分」（Differentiation of Self）：在親密關係中，能夠保持自我，既不過度融合、也不完全切斷。 家庭圖像的工作幫助我們看清： 我在哪些關係中失去了自己？ 是什麼讓我很難與某些人保持健康的距離？ 我是否不自覺地重複了上一代的情感角色？ 當我們有機會梳理這些歷史，便能慢慢學習建立新的界線，選擇不同的方式回應壓力與關係。 問問自己：從家庭圖像中可以思考甚麼？ 在整理家庭圖像的過程中，我們不只是紀錄事件，更重要的是 觀察自己與家庭之間的互動圖案 。以下是一些值得反思的問題，幫助你更深入了解家庭對自己的影響： 🔎 關係連結篇 我和父母的關係是疏離還是緊密？這種距離感從何而來？ 在家族中，有哪些人之間的關係特別緊張或特別依附？ 有沒有哪些人被「邊緣化」、失聯或很少被提起？...